こんな悩みはありませんか？
☑︎慢性の肩こり、腰痛、股関節痛が辛い
☑︎姿勢を改善したい！
☑︎体が硬くて、前屈やあぐらができない
☑︎ダンスを習っていて、脚や腰を痛めることが多い
☑︎ダンスを踊っていても、ジャンプやターンなどのテクニックや踊りが上達しない。
☑︎マッサージなどで、体の歪みや痛みが改善しない…
体の痛みや姿勢の歪みは何歳からでも変わります！
体の痛みや歪みを「年齢だから」「体質だから」「長年のクセは治らない」と諦めていませんか。
近年の高齢者のトレーニングに関する研究では、筋力は90歳からでも向上する と言われています。
そして私自身も、多くのクライアントも、深層筋（インナーマッスル）を正しく働かせることで、痛みを減らし、体型を整え、動きやすい体に変わっとことを実感しています。
どうすればあなたの身体の中にある“本来の力”を引き出せるのか。
人間はもともと自分の体の痛みを自分で治そうとするホメオスタシス（生体恒常性）という機能を持っています。
ボディームーブで行っている運動療法のトレーニングでは、このホメオスタシスの機能を活かして、無理なく、体の痛みや歪みを改善するレッスンを毎回行っていきます。
ボディームーブのレッスン５つの特徴
1｜深層筋を目覚めさせる“機能的コンディショニング”
ボディームーブのレッスンは、ダンサーの身体づくりを応用した
「姿勢をつくる深層筋（インナーマッスル）を正しく働かせる」 ことを重視しています。
機能解剖学に基づいたアプローチで、
・猫背・反り腰
・巻き肩
・股関節・膝・腰の痛み
などを 根本から改善 していきます。
2｜あなたの身体を“見極める”個別評価とオーダーメイド指導
初回カウンセリングで姿勢・骨格ライン・を詳細に評価。
そのうえで、
・ピラティスエクササイズ
・筋膜リリース
・関節/筋肉の機能改善トレーニング
を組み合わせ、あなた専用の改善プロセス を設計します。
3｜ピラティスマシン × 専門性で深部の筋肉へ最短アプローチ
リフォーマー／キャデラック／チェア、マジックサークル、BOSU
などを使用し、
マシンを使って体を正しくうごこすことで深層筋に効くエクササイズをします。
講師は
・海外ダンス学校＆大学院で身体トレーニング学・機能解剖学・身体学（ソマティックス）を修了
・指導歴15年以上
・自身の変形性股関節症もピラティスで克服
という実績を持つので、身体や骨格の動きを正しくかつ安全、効果的に導きます。（プロフィール参照）
4｜“戻らない身体”をつくるためのホームエクササイズ指導
スタジオでのレッスンだけでなく、
反り腰改善、肩の力み、股関節のつまり解消などに必要な
自宅でできる簡単エクササイズ を提案します。
日常でのクセを整え、スタジオでの効果を持続させます。
5｜学びながら変わる。会員限定動画で復習と習慣化
会員の方は、
レッスンの復習ができる 会員限定ピラティス動画 をいつでも視聴可能。
“忘れない・戻らない・続けやすい”環境で、
身体が変わり続ける習慣を手に入れられます。
ボディームーブレッスンメニュー
ダンス,バレエためのコンディショニング
ダンスを上達するための筋力、体軸を身につけ、踊りに生かしていきます。
股関節、膝の痛み改善
股関節に痛みがある、変形性股関節初期段階の方が、痛みなく日常的活動（長時間歩くなど）ができるようにコンディショニングをします。
姿勢改善、引き締め
必要な筋肉をつけ、基礎代謝をアップ。
健康的でダンサーのようなスリムな身体にしていきます。
ペアレッスン：家族や友人と一緒にトレーニングを体験したい方向けのレッスンです
代表トレーナー 小野 明子（Akiko Ono）
こんにちは。
代表トレーナーの小野明子です。
私は成人してからバレエを始めました。
当時は巻き肩やX脚などの不良姿勢に悩み、うまく踊ることができず、腰や脚を痛めるのもしばしばでした。
そんな中で出会ったのが、ピラティスによる「体を整えるトレーニング」です。
ピラティスを始めてからは、ダンスに必要な体軸ができ、姿勢や骨格のアラインメントが整い、ダンスもスムーズに踊れるようになり、自信がつきました。
その経験をきっかけに、身体の仕組みを深く学びたいと考え、
英国と米国でダンスと身体学（ソマティックス）、身体トレーニング学、解剖学を学びました。
日本に帰国してからは、ピークピラティスの指導資格を取得しました。
ピラティスは25年以上に実践しており、15年以上にわたり指導しています。
また、コロナ前に発症した左脚の変形性股関節症も、ピラティスによる深層筋のトレーニングで自ら改善した経験から、
「痛みを予防し、動ける身体を維持すること」──
つまり、自分の体のコンディションを整え、トレーニングしていくことの大切さをお伝えしています。
当スタジオのレッスン指導は、一般的なピラティスとは異なり、
解剖学・身体学・トレーニング学をベースに、個々の身体特性に合わせて再構築された体のコンディショニングとトレーニング法になります。
姿勢や関節の状態を見極めながら、深層筋から全身をバランスよくトレーニングし、適切な筋力や関節可動域を維持することは、腰痛や肩こり、関節痛などの予防につながります。
さらに、ダンスやスポーツなどのパフォーマンス向上にも大きく貢献します。
身体は、変えることができます。
自分の身体と向き合い、正しくトレーニングしていくことで、健康的な身体づくりとパフォーマンス向上が実現できます。
【経歴・資格】
IADMS(国際ダンス医科学協会会員）
One Dance UK 登録会員
ピークピラティス指導者資格取得
ピラティススタジオにて、ロマーナ系ピラティス習得
ロイヤルアカデミーオグダンシング（RAD)教師資格,ダンス解剖学習得
NY州立大学 ダンス学科修士課程修了 解剖学、身体学取得
英国ラバンセンターダンスディプロマ修了
私がパーソナルレッスンを大切にしている理由
私自身、これまで20〜30人規模のダンスクラスや、大人数のトレーニングクラス・ピラティスレッスンを長く受けてきました。
けれど、どんなに先生が丁寧に説明してくれても、団体レッスンの中では、自分の身体が“先生の言っている通りに動いているのか”を確かめることはとても難しいのです。
気づかないうちに違う筋肉を使ってしまったり、本来使いたい深層筋ではなく、クセの強い筋肉が働いてしまったりして、
結果的に正しい筋肉の使い方がわからずに、“遠回り”をしてしまうことがたくさんありました。
私自身、４〜５回のクラスレッスンよりも、たった１回の個人レッスンで身体の使い方が明確に変わる
という経験を何度もしています。
だからこそボディームーブでは、一人一人が“正しく身体を使える状態”をつくることを大切にするパーソナルレッスンを中心に しています。
最短で変わるためには、あなたの身体に合わせた“個別のアプローチ”が必要です。
そのために、私は全力でサポートしています。
ピラティスとは
元々ピラティスはドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動でした。
ピラティス氏はピラティスを受けると「10回で体の違いを感じ、20回で体の見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」言っています。
回数は個人によりますが、ピラティスで身体が変わり、痛み,歪みが改善することを期待できます。
ボディームーブのレッスンで得られる効果
・O脚、X脚、猫背などの悪いが改善し、正しい姿勢になる
・ダンスを踊るのに必要な体軸が強化される
・身体や骨盤の歪みが原因で起こる腰痛、関節痛などの痛みを緩和、改善する
・左右の筋力のアンバランスを改善し、体の悪い癖を再教育し、全身のバランスをよくする
・深層筋や体のコア（体軸）を強化し、運動のパフォーマンスを向上する
・体の使い方を改善することでスポーツなどで良くある怪我（股関節痛、腰痛など）をしにくい体づくりができる
・体の余分な力が取れて、ダンスやスポーツや日常動作が軽くなる
クライアントの声
励ましてくれる指導で、きついエクササイズも前向きに頑張れました
先生の豊富なご経験からわかりやすい適切な指導をいただけ、きついエクササイズも、先生の「あと◯回だけ～」の言葉を励みに、楽しく頑張ることができました！
レッスン終了後にはおすすめ動画が送られ、アフターケアまで具体的に提案いただけてありがたかったです。
身体の軸が整い、所作や佇まいまで美しく変わりました
レッスンを重ねるごとに、身体の軸が自然と整い、姿勢や立ち姿が大きく変わったことを実感しています。
舞台やカメラの前に立つ際の重心が安定しました。
日常の佇まいまでも美しく整う感覚があり、とても貴重な時間となっています。
引き締め効果を実感し、また通いたいと思えるレッスンです
レッスンを受けるたびに、少しずつ体が引き締まり、目標に近づいている実感が持てました。
無理なく続けられる丁寧な指導で、終わったあとも心地よい充実感があります。
「もっと変わりたい」と自然に思えるレッスンで、これからも継続して通いたいです。
お尻のエクササイズでヒップアップの効果で、昔のジーンズがまた履けるように！
お尻のエクササイズはきつい場面もありましたが、その分しっかり効果を実感できました。
気づけば昔はきつくて諦めていたお気に入りのジーンズが、また自然に履けるように。
年齢を重ねても体は変わると実感でき、とても嬉しい気持ちでいっぱいです。
本当にありがとうございます。。
巻き肩が改善して、姿勢がすっと整いました
もともと巻き肩で姿勢が悪いことが気になっていましたが、レッスンを受けるうちに少しずつ肩の位置が整い、自然と胸が開いてきたのを感じています。
鏡に映る姿勢が変わってきて、自信を持って立てるようになりました。
丁寧にサポートしていただき、本当にありがとうございます。
レッスン後は体がすっと伸びて、心まで軽くなります
毎回のクラスのあと、体の奥から伸びていくような心地よさを感じています。
固まりやすかった背中や肩まわりがほぐれ、呼吸まで深くなるような爽快感があります。
日常の疲れがリセットされるようで、レッスンが私にとって大切なリフレッシュ時間になっています。
毎週新しい動きが楽しく、肩こりまで軽くなりました
レッスンでは毎回さまざまなエクササイズやストレッチを体験できるので、通うのがとても楽しみです。
気がつけば長年気になっていた肩こりも軽くなり、体がラクに動くようになりました。
楽しさと効果の両方を感じられる時間で、これからも続けたいと思っています。
自宅でも続けられる動画サポートで、引き締めに前向きに取り組めます
レッスン後に自宅で取り組める動画を送っていただけるので、フラダンスの動きづくりにもとても役立っています。
身体の引き締めを自分でもコツコツ続けられる環境が整い、モチベーションもアップ。
レッスンと自宅ケアの両方で、よりしなやかに動ける身体を目指して頑張れそうです。
弱点だった腹筋を鍛えられ、動きに安定感が出てきました
レッスンの中で自分の腹筋が弱いことに気づき、必要な部分を重点的に鍛えていただけました。
腹まわりがしっかりしてきたことで、体の軸が安定し、動きのキレや姿勢の維持が楽になったのを実感しています。
テーマパークでのパフォーマンスにも役立つ体づくりができ、とても満足しています。
さらに多くの体験談はこちらから
料金システム
初回体験料
マット＋マシン 4,500円
（初回はマシンとマットエクササイズの併用をお勧めしています）
入会金 5000円→ ０円
通常料金
ペアレッスン 一人 5,500円
＊ペアレッスンの場合は、レッスン時間が80分くらいになります。
プライベートレッスン60分 1回 6,500円
チケット4回 ¥23,200円(1回あたり¥5,800） 購入より3ヶ月有効
8回 ¥41,600 (1回あたり¥5200) 購入より4ヶ月有効
少人数制マットグループレッスン60分 1回 2,500円
（火、土）チケット4回 ¥9,600円(1回あたり¥2,400） 購入より3ヶ月有効
8回 ¥17,600 (1回あたり¥2,200) 購入より4ヶ月有効
アクセス
ピラティススタジオ ボディ ムーブ
（JR 目白駅 徒歩３分）
〒171-0031
東京都豊島区目白1−4−15 アーバンライフ目白駅前1−２０６
営業日：月、火、木、金、土、日曜日 11:00〜20：00
定休日：水曜日
